Pequeno-almoço
2 fatias de pão de forma integral Light
1 fatia de queijo branco (tipo minas)
1 copo (200 ml) de sumo de melancia
Lanche da manhã
1 iogurte magro Ou 1 copo de sumo
Almoço
1 filé pequeno de carne de boi magra acebolada
3 col. (sopa) de couve refogada
1 col. (chá) de molho de pimenta
3 col. (sopa) de puré de aipim
Salada de½ tomate fatiado com orégãos
1 pedaço (10 g) de chocolate amargo
Lanche
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 copo de chá gelado( chá de gengibre, chá verde, chápreto ou chá vermelho)
Jantar
1 sobrecoxa ou peito de frango assado
2 col. (sopa) de macarrão integral
Salada de folhas verdes, gergelim e cenoura ralada à vontade
Ceia
1 copo de sumo de uva
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