Suco verde com maracujá

Ingredientes
200 ml de água
1 folha de couve manteiga
Suco de um maracujá
Suco de um limão
1 sachê de adoçante

Modo de preparo

Junte no liquidificador a polpa do maracujá, a couve, a água e o limão.
Bata bem, coe, adoce com o adoçante e sirva gelado.



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Torta de morango light - Veja Receita

Tem sabores que você acha que, uma vez em dieta, jamais poderá provar novamente. É por conta de crenças assim que os regimes, na maior parte das vezes, não dão certo. Passar por privações e tentações só piora a situação. O melhor é não abrir mão do sabor. A dica é “emagrecer” até os doces!

Uma sobremesa “comum” possui um alto valor energético, quando seus ingredientes são fontes de açúcar (leite condensado e gelatina) e de gordura (leite integral, manteiga e várias gemas de ovos) em excesso. Mas, para quem pensou que nunca mais iria degustar uma deliciosa sobremesa, enganou-se redondamente. Esta é exatamente a forma da receita a seguir.

Ao invés do exagero do açúcar, a minha proposta é aderir às frutas. Muitas das receitas que estão no meu Top 5 Doces Light contam com elas. E o morango é um bom exemplo.


A receita rende seis porções, com 181 calorias cada.

Torta de morango light

Ingredientes

1 pacote de Magic Toast Marilan integral
1 envelope de adoçante
1 colher (sopa) de manteiga
1 clara de ovo
1 caixa de pudim light
1 caixa de morango
1 caixa de gelatina de morango light
3 colheres (sopa) de leite condensado light

Modo de preparo

Misture em um bowl a bolacha, o adoçante, a manteiga e a clara, até formar uma farofa úmida.
Coloque em formas individuais, e leve pra assar até ficar dourada e crocante.

Recheio

Faça o pudim como manda a embalagem, deixe um pouco mais mole, acrescente o leite condensado.
Coloque uma colher de recheio em cada forminha, e coloque os morangos fatiados por cima.
Em seguida, pincele com a gelatina, que deve ser um caldo grosso e gelado.
Deixe encorpar na geladeira e sirva.


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Picolé de iogurte e frutas - Veja

Suco em forma de gelo, a sobremesa que é sucesso em todos os verões agrada paladares de todos os tipos. E todas as idades. Picolés caseiros ficam ainda melhores quando são servidos livres de açúcar e corantes – e cheios de saúde.
Eles misturam qualidades nutritivas e divertidas. Sob a aparência refrescante, com os picolés podemos incorporar uma saúde extra ao cardápio. Basta que sejam feitos em casa com frutas e ingredientes de qualidade biológica, como o iogurte.

Um sorvete no palito comprado na esquina pode esconder mais de 80 kcal. Sem esta ameaça, a versão caseira traz os nutrientes presentes na fruta e os probióticos do iogurte, que potencializam a perda de peso em mulheres.

A receita rende seis porções, com 32 calorias cada.

Para agradar a todos, experimente a mesma fórmula com outras frutas de sua preferência.

Picolé de iogurte e frutas

Ingredientes

1 pote de iogurte grego light
1 pote de iogurte natural desnatado
6 morangos cortados
8 uvas sem caroço cortadas

Modo de preparo

Junte as frutas cortadas e os iogurtes.
Misture bem e coloque em forminhas para picolé.
Em seguida, coloque os palitos e leve ao freezer por aproximadamente 40 minutos.

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Mousse de Chocolate - Bem leve

Ingredientes

200 g de chocolate meio amargo picadinho
¾ de xícara de água quente
Gelo

Modo de preparo

Coloque um saco plástico em volta do bowl da batedeira e coloque o gelo dentro do saco.
Ponha o chocolate picado na batedeira.
Junte a água quente e bata em velocidade máxima por dois minutos.
Sirva imediatamente.

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Suco Detox Amarelo (Pera e Abacaxi) com Gengibre

Ingredientes

1 pera
1/2 abacaxi sem casca
1 colher chá de gengibre
200ml de água

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador junto com a água.
Passe na peneira, se desejar.
Sirva gelado.

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Torta de espinafre com cogumelos

Rende oito porções, com 91,4 calorias cada.

Ingredientes

1 maço de espinafre picado
4 ovos
1 xícara (chá) de ricota light
½ xícara de (chá) de queijo parmesão light ralado
¾ xícara (chá) de cogumelos portobello picados
4 cebolinhas finamente picadas
½ colher (chá) de orégano
½ colher (chá) de manjericão seco
Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo
Pré-aqueça o forno a 200 graus.
Em uma bowl, misture todos os ingredientes.
Despeje a mistura em uma forma.
Leve para assar por 30 minutos, ou até dourar.

Deixe esfriar um pouco antes de servir.los

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Suco Detox de Açaí e Melancia

A frutinha roxa, nativa do nosso Brasil, conquistou o planeta com a fama de superalimento. Por isso, ficou fácil de encontrar e contar com o açaí para garantir fibras, minerais, antioxidantes como as antocianinas (tem quatro vezes mais que o vinho) e fitoesteróis, que competem na parede do intestino com o colesterol, dificultando sua absorção e eliminando seu excesso.

Ao contrário do senso comum, o açaí não tem nada de calórico – 100g tem aproximadamente 65 kcal (o mesmo que uma maçã). O que compromete são os alimentos que são acrescentados, como o xarope de guaraná.

Já a a melancia, com mais de 90% de água, entra para hidratar e limpar o organismo, fazendo os rins trabalharem melhor. Tem também vitaminas, minerais e as nossas amigas, as fibras, que aumentam a saciedade – o que nos faz comer menos! E o gengibre, que é meu ingrediente secreto na luta contra o peso. Considerado um termogênico, ele ajuda a acelerar o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias e contribui para eliminar a gordura em excesso.

Ingredientes

1 colher sopa açaí
2 fatias de melancia, cortadas em cubos e sem sementes
Suco coado de um limão
1 colher de chá de gengibre
1 colher de chá de linhaça triturada

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador
Passe na peneira e serva com gelo

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Suco Detox com Água de Coco

Ingredientes

2 folhas de couve
1 colher (sopa) de suco de gengibre
2 colheres (sopa) de suco do limão
3 gotas de pimenta Tabasco
300 ml de água de coco

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Junte o suco de limão e as gotinhas de pimenta.
Bata, adoce a gosto e sirva gelado!

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Suco de Couve com Laranja

Ingredientes

2 laranjas

3 folhas de couve

1 gengibre

1 litro de água


Modo de fazer

Descasque as laranjas.

Corte-as em pedaços e tire as sementes.

Coloque no liquidificador.

Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.

Arescente um pedacinho de gengibre.

Complete com o litro de água.

Bata tudo. Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto e sirva com muito gelo.

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Suco Detox de Tomate - Especial

Ingredientes

200 ml de suco de tomate pronto
25 ml de suco de limão
2 gotas de pimenta Tabasco (a gosto)
Água com gás

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes e sirva em copos de vidro com pedras de gelo.

Recomendamos o suco pronto por ser mais prático. A dica da água com gás é para aumentar a sensação de saciedade. E a pimenta? Este ingrediente secreto ajuda a acelerar o metabolismo. Isso porque é a pimenta é termogênica, ou seja, aumenta a temperatura interna corporal. Com isso, queima calorias extras e ajuda a emagrecer.

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Suco - Laranja (Acompanha: limão, gojiberry, erva doce, cenoura, champignon e pimentão)

Ingredientes

200 ml suco de cenoura (passada na centrífuga)
200 ml suco de pimentão amarelo (passado na centrífuga)
2 colheres (chá) de gojiberry
50 ml suco de erva-doce (passada na centrífuga)
100 ml suco de limão
50 ml de suco de champignons frescos (passados na centrífuga)

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Junte o suco de limão, o de erva-doce e o chá de gojiberry.
Bata e sirva gelado!

*Sugestão: pode substituir a Goji Berry por maçã, o que aumentará a sensação de saciedade.

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Suco Melancia com Gengibre

Ingredientes

3 fatias de melancia sem caroço

1 colher de chá de linhaça triturada

1 colher de chá de gengibre ralado


Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador

Sirva com muito gelo!

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Suco - Morango com Salsão

Fonte de vitamina C e outros antioxidantes, o limão ajuda a manter a beleza da pele ao combater os danos dos radicais livres. E ricos em fibra pectina, participam ativamente no processo de emagrecimento. Ainda, é um dos alimentos com mais propriedades alcalinas, o que ajuda a equilibrar o pH do organismo.

Já o salsão, também conhecido como aipo, têm inúmeras qualidades funcionais.

Também rico em vitamina C, destaca-se por ser uma excelente fonte de minerais como potássio, sódio, cálcio, manganês e magnésio. E é um excelente diurético, que combate a retenção de líquidos, ativa os rins e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.


A receita a seguir rende duas porções, com apenas 45 calorias cada.

Ingredientes

300 ml de água
8 morangos
1 talo de salsão
Suco de um limão
Hortelã a gosto
Adoçante opcional

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador.
Se desejar, coe.
Sirva gelado.

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Suco de vinagre, Emagrece - Veja

Um estudo feito na Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, comprovou o poder do vinagre na queima do estoque de gordura, tudo devido ao seu componente principal, o ácido acético. Mas, para que o vinagre faça realmente efeito, é preciso que você aumente a dose diária do consumo deste velho conhecido. Quem quer emagrecer deve consumir quatro colheres de sopa de vinagre por dia!

Uma boa maneira de alcançar esta quantidade é tomando o suco de vinagre. Confira a receita e inclua este suco no seu cardápio!


Ingredientes
1 sachê de chá vermelho de morango
1 colher de chá de vinagre de maçã
2 morangos
1 colher de sopa de mel

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe.

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Saiba qual é a diferença entre light, diet e zero - Dicas Q48

Você conhece a diferença entre light, diet e zero? Será que é tudo a mesma coisa? Será que vale a pena incluir esses produtos na dieta? Descubra agora!


Você já se perguntou se existe alguma diferença entre light, diet e zero? Já ficou em dúvida na hora de escolher qual é o produto que mais vai ajudar a emagrecer ou qual é mais benéfico para a sua saúde? Pois é, com tantas opções diferentes que aparecem nas gôndolas dos supermercados todos os dias, fica mesmo um pouco difícil decidir.

Com tantos produtos “fit” que chegam todos os dias e prometem uma alimentação mais leve, com menos calorias etc, acabamos nos iludindo pelo rótulo e não paramos para pensar em quais são os benefícios reais que um produto light ou diet traz para a nossa saúde. Você talvez já tenha pegado alguma coisa no supermercado simplesmente porque o rótulo tinha as palavras light, diet ou zero. Mas será que aquele biscoito diet é realmente o alimento que vai te ajudar a perder peso rápido?

Bom, para explicar isso, é preciso conhecer a diferença entre light, diet e zero e, principalmente, saber qual escolher em cada ocasião.


Produtos light

Os produtos chamados “light” são aqueles que apresentam uma redução de 25% em algum componente, quando comparado ao original. Ou seja, pode ser 25% a menos de calorias, açúcares, gorduras, sódio etc.

Geralmente, esses alimentos são os indicados para quem quer perder peso, mas não é por isso que você vai sair colocando tudo light no seu carrinho de supermercado. Isso porque nem todo alimento light é o mais apropriado para a perda de peso. A redução calórica em certos alimento, às vezes, é muito pequena e, em certos casos, a redução de algum componente é compensada em outros.

A pipoca light, por exemplo, tem uma diferença mínima de gorduras, calorias e carboidratos em relação à original. Já o sorvete light é feito com bem menos carboidrato e tem as calorias reduzidas quase pela metade, mas, em compensação, tem mais que o dobro de sódio do original. E aí, será que vale a pena investir no light nesse caso? Vale a pena ingerir menos calorias e lotar o corpo de sódio, uma substância que sabemos que pode ser um veneno para o seu corpo?

O valor calórico nas refeições, claro, tem seu peso, mas os outros componentes dos alimentos, às vezes, pesam muito mais do que o tanto de calorias que certos alimentos têm.

Produtos diet

Os alimentos diet, por sua vez, são aqueles formulados pensando em pessoas que precisam fazer dietas especiais, como é o caso dos diabéticos. Eles costumam ter menos ou nenhum carboidrato, açúcar, gordura ou sódio.

Aí você pode pensar que irá emagrecer rápido se preferir produtos sem açúcar ou algum dos ingredientes citados acima, mas aí é que mora o perigo: os alimentos diet podem ter um valor calórico maior do que aqueles que contêm açúcar. Um chocolate diet, por exemplo, contém mais gorduras e carboidratos que o normal, podendo ser mais calórico. Ou seja, nem sempre esse tipo de alimento é o mais indicado para a perda de peso.

Produtos zero

Este foi o termo mais recente a ser estampado nas embalagens de alimentos. Os produtos ditos zero são aqueles que contêm uma quantidade insignificante de algum item em relação ao original.

De modo geral, é indicado para pessoas que desejam emagrecer, mas deve-se observar bem a composição dos alimentos zero antes de incorporar algum em sua dieta. Os alimentos “zero açúcar”, por exemplo, geralmente também tem a quantidade de calorias bem reduzida, mas observe se essa isenção de calorias e açúcares não estão compensadas em outro ingrediente.

O refrigerante zero, por exemplo, não tem açúcar nem calorias, mas tem uma quantidade bem maior de sódio. Já o chocolate zero, por exemplo, não tem açúcar, nem lactose, e traz menos teor calórico e de carboidratos.



Agora que você sabe a diferença entre light, diet e zero, avalie o que é melhor incluir na sua dieta e se realmente vale a pena comer algo sem calorias, mas com outros componentes que envenenam o seu corpo e não trazem nenhum benefício à saúde.

Não deixe de ler também esse artigo super interessante sobre frutas: Fruta engorda: mito ou verdade?

Conheça o programa de exercícios Queima de 48 Horas!

Bons treinos, forte abraço e até a próxima!

Como ter uma alimentação saudável gastando pouco - Dicas Q48

Eu vejo muitas pessoas dizendo que não tem condições de se alimentar de forma saudável, isso porque elas acreditam que para se alimentar bem é necessário gastar rios de dinheiro com produtos diet, light e zero. Se você não sabe a diferença entre as 3, eu sugiro que você confira o conteúdo que eu fiz sobre o assunto: Saiba qual é a diferença entre light, diet e zero.

Meu primeiro recado de hoje é:

Você não precisa gastar todo seu salário comprando produtos caros, é possível ter uma alimentação saudável sem estourar seu orçamento.
Por isso, fica comigo que eu vou dar 05 dicas de ouro.

1 – Evite fazer compras com fome

É muito comum as pessoas irem ao supermercado e fazer compras com fome e por isso, terminam por gastar além daquilo que haviam planejado. Então, se você quer economizar e evitar comer besteiras alimente-se antes de sair de casa. Assim, você pode fazer uma refeição com cereal ou com uma fruta e evita o erro de comer alimentos gordurosos.

2 – Aprenda a congelar alimentos

Alguns alimentos perdem seu valor nutricional após algum tipo de processamento. No entanto, quando você os congela é possível preservar as vitaminas e os minerais. No caso dos frutos do mar e algumas carnes comprá-los frescos sempre sai mais caro. Por isso, caso você esteja com poucos recursos financeiros na época de temporada aprenda a congelá-los, pois certamente isso irá fazer a diferença no seu orçamento.

Congelar frutas e legumes também é uma ótima dica, além de prático evita o desperdício.

3 – Comece a adquirir alimentos com agricultores

Você sabia que se você comprar alimentos diretamente com agricultores é bem mais barato que ir direto ao supermercado? É isso mesmo e muita gente não sabe disso e terminam por comprar direto no supermercado. Saiba onde ficam os agricultores de sua cidade e veja a diferença!


4 – Faça uma lista antes de fazer compras

Quando você faz uma lista antes de ir ao supermercado você não compra além daquilo que está planejado para comprar, o que evita comprar outros produtos nas prateleiras e gastar além da quantia estipulada. Fica a dica!


5 – Aprenda a comer mais feijão

Eu vejo muita gente reclamando dizendo que não gosta de comer feijão. Porém, se você não sabe ele é uma grande fonte de proteínas e fibras e contém ferro, o que favorece o fortalecimento das células no organismo.

E aí, gostou das dicas? Agora o segredo é colocá-las em prática e verificar a diferença que isso vai fazer para a sua saúde e para o seu orçamento no fim do mês.

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Grande abraço e até a próxima!

Os benefícios do mamão com Queima de 48 horas

Quando falamos de alimentos e boa saúde, frutas com certeza fazem parte do assunto. Sabe qual é uma fruta muito boa para ajudar o seu programa de emagrecimento? O mamão.

Mais saúde

o mamão é rico em muitas substâncias que melhoram o nosso sistema imunológico, como vitamina A e vitamina C. A fruta também é uma ótima opção para quem deseja combater a prisão de ventre, reduzindo o inchaço da área de forma natural, e serve de medida de segurança contra o câncer de colon. O mamão também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e também possui enzimas que ajudam a prevenir a oxidação do colesterol. Suas sementes possuem altas propriedades medicinais e podem ser misturadas com mel para combater vermes intestinais, bastando uma colher de sopa com a mistura após as refeições. Se você sofre de artrite, saiba que o mamão possui um anti-inflamatório natural que ajuda a aliviar as dores.

Mamão ajudando nos exercícios e emagrecimento

A fruta é rica em enzimas que quebram hidratos de carbono, proteínas e gorduras, fazendo com que durante o processo de metabolismo você perca gorduras extras, sendo uma ótima aliada para o seu programa de emagrecimento. Outra vantagem da fruta é que ela é rica em cálcio e potássio, o que é ótimo para quem faz exercícios, não só por conta dos ossos, mas pelo controle da pressão arterial realizado pelo potássio, que também ajuda a controlar a frequência cardíaca.

Benefícios para mulheres

O mamão é ótimo para mulheres, grávidas ou não! – Ajuda a regular o fluxo da menstruação – É bom para combater cólicas menstruais – Uma pequena fatia de mamão ajuda a combater náuseas e enjoos matinais comuns na gravidez.

Como escolher o mamão

A melhor dica é de acordo com a coloração da casca. – Verde: precisa amadurecer por alguns dias – Verde com manchas amarelas: em um dia estará pronto para o consumo – Predominantemente amarelo: o mamão está maduro e pode ser consumido Quer emagrecer em poucas semanas fazendo exercícios diários de apenas 15 minutos? Conheça o programa de exercícios Queima de 48 Horas!

Salada Light - TENDER

INGREDIENTES

200 g de tender
150 g de abacaxi
10 g / 1 colher (sobremesa) de uvas-passas
10 g / 1/4 de maço de salsinha
1 colher (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de azeite de oliva sal e pimenta-do-reino a gosto

MODO DE PREPARO
1. Numa tábua, corte o tender em fatias de 1 cm, as fatias em tiras de 1 cm e essas tiras em cubos. Reserve. 2. Descasque o abacaxi: comece cortando a coroa e a base; apóie a fruta numa tábua e corte a casca de cima para baixo. Em seguida, fatie em rodelas de 1 cm e pese até completar 150 g. Corte as rodela em tiras de 1 cm e estas em cubos. 3. Lave e seque muito bem a salsinha sob água corrente. Retire as folhas dos cabinhos. 4. Numa tigela, junte os cubos de tender e os de abacaxi com as folhas de salsinha. Acrescente as uvas-passas e os temperos restantes. Misture muito bem e sirva a seguir.

POR PORÇÃO: 285 Calorias

Se liga!!!!!

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Purê de Couve-flor

Ingredientes:
1) Para a purê:
- 1/2 couve-flor grande
- 2 colheres de sopa requeijão
- ½ xícara de chá de leite
- 1 colher de sopa de queijo parmesão
- ½ xícara de creme de leite
- 1 colher de sopa rasa de manteiga
- Noz moscada
- Sal a gosto
- alface americana

2) Para a decoração:
- alface crespa
- tomate cereja
- pimentão amarelo
- vermelho

3) Para a frango grelhado
- frango
- limão
- sal
- pimenta do reino
- alho

Preparação em 5 etapas

Etapa 1: Para a purê:
Lavar muito bem os buques da couve-flor e cozinhe na água e sal até que esteja macia, mas sem amolecer demais.Depois de cozida escorrer e amasse com um garfo ou em um espremedor de batata. Misturar todos os ingredientes acima e leve ao fogo.

Etapa 2: Despejar em um refratário e polvilhe o queijo parmesão por cima e leve ao forno para gratinar. Salada colorida

Etapa 3: Para a frango grelhado:
Depois de bem lavados com limão, tempere com bastante alho, sal e pimenta do reino. Deixe descansar na geladeira por umas 2 hrs.

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Quer emagrecer? Pergunte-me como

Você escolhe praticamente tudo que acontece na sua vida, os amigos que tem, o lugar onde vive, as comidas que come, os livros que lê…

Esqueci de dizer que escolhemos também o tamanho que temos. (Como é?)

Vejo gente por aí reclamando que está acima do peso, que não consegue emagrecer e VAI TOMAR SORVETE?!!?

Na verdade, não existe milagre, mas existem alguns truques que ajudam a manter a motivação lá em cima.

Por isso resolvi detalhar alguns hábitos que me ajudaram, espero que isso possa incentivar aqueles que também tenham medo de infartar a qualquer momento. Mas, adianto, não é uma receita de bolo, não sou um profissional da área, são apenas dicas. Não quer dizer que vai funcionar com todo mundo, o corpo humano é bem mais complexo do que isso. Só vou contar o que fiz baseado em minha própria experiência e nada mais.

PASSO 1: SAINDO DA INÉRCIA
Marque uma consulta com uma nutricionista,NÃO É SEU COLEGA QUE FEZ E DEU CERTO. É um profissional de verdade. Em alguns postos de saúde, você encontra esse tipo de profissional

PASSO 2: DEFININDO UMA META
Se você vai começar a fazer caminhada
Se você vai fazer atividades em casa, olhando o you tube,rs
Se você vai entrar para alguma academia
Se você vai fazer alguma atividade voltada a dança.

Não importa!!!! O importante é você ter uma meta e saber que será longa está caminhada.

Da mesma forma que uma gestação dura 9 meses e que você precise de 3 meses para se recuperar. Faça isso. Simule em você 9 meses carregando algo que depende somente de você (neste caso se arrastando para ir malhar,rs). E quando chegar nos 9 meses, você verá que valeu a pena e que você pode ser motivado por mais 3 meses (quando começar a ver que deu resultado).

Quem não fica feliz quando ver o rosto do seu bebê. Então fique feliz quando você ver que está dando resultado

Pense nisso, e você verá que 12 meses passará bem rápido.

PASSO 3: MODO DE FAZER
A alimentação é a parte mais importante, depois dos exercícios aeróbicos, é claro.

Esqueça essa baboseira de comer de três em três horas, isso só serve pra encher o saco e criar regras inúteis. Ninguém sai por aí carregando maçãs e abacates pra cima e pra baixo. O que você deve fazer é:

TOME CAFÉ DA MANHÃ. Decente, de preferência. Pão integral (acostume-se com eles), requeijão, patê de presunto, presunto, alface e ricota. Sem miséria.

ALMOÇO. Manere no carboidrato, coma alguma proteína e toda a verdura e legume que conseguir. Deixe a carne vermelha para os finais de semana, coma carne branca de segunda a sexta e não reclame. 

NADA de frituras, NADA de doces, NADA de conservantes. De sobremesa vá de abacaxi. Não esqueça de comer gengibre e brócolis também. Brócolis tem uma digestão lenta, fará seu sistema digestivo trabalhar mais e, consequentemente, queimar calorias. O gengibre é bom também, mas eu não lembro do motivo. KKKKKKKKKK

FINAL DA TARDE. Coma proteína antes de ir para suas atividades (academi, em casa, etc).

Antes de dormir, iogurte de morango, atum light, ou algo que te faça bem!! OBS: Não exagere, por que nesta hora você vai dormir. Ai já imaginou, você fez tudo certinho durante o dia e a noite joga tudo fora, não vale.

Seja você mesmo vigilante das besteiras que você faz!!!

Bem, pessoal! Mais ou menos isso. Não existe uma regra obrigatória. Não sou profissional em nutrição, mas sou mulher e ouço desde muito cedo muitas amigas reclamarem dessa vida que querem emagrecer. Bem a minha resposta de imediato é tenha FOCO, depois força de vontade. Pare de querer depender dos amigos para iniciar a academia ou fazer uma caminhada. Faça você mesmo!!!!!! Quando eles verem que você sozinho consegue, vão querer te acompanhar. 

As vezes a companhia atrapalha, por que ficamos na dependencia do outro e quando um desanima, já era!!

Espero que tenham gostado. Fique de olho em alguns exercícios e alimentação que sempre posto neste blog Foco em Emagrecer Certo ou no Mulher Today

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Saiba quais são os Alimentos parceiros do tipo AB

TIPO AB

CARNES

Prefira: carneiro, cordeiro e peru

Modere: fígado

Evite: bovina, frango, cordorna e porco (presunto e bacon)

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Prefira: atum, bacalhau, badejo, salmão e sardinha

Modere: anchova, cação, lula, tainha e tilápia

Evite: camarão, caranguejo, lagosta, linguado, merluza, ostra, salmão defumado, siri e truta

OVOS E LATICÍNIOS

Prefira: ovo, iogurte, leite de cabra e queijos feta, cottage, ricota e mussarela

Modere: leite desnatado, ovo de codorna e queijos cheddar, suíço e requeijão

Evite: leite integral, creme de leite, manteiga, cream cheese, queijos parmesão e brie

FRUTAS E CASTANHAS

Prefira: melancia, ameixa, cereja, go, limão, abacaxi, kiwi, uva, amendoim e nozes

Modere: ameixa seca, pera, papaia, maçã, lichia, pêssego, castanhado- pará e linhaça

Evite: abacate, banana, caqui, coco, goiaba, laranja, manga e romã

VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES

Prefira: aipo, brócolis, couve, alho, couve-flor, salsa, inhame, pepino, e soja (grão e queijo/tofu)

Modere: agrião, abobrinha, acelga, escarola alface, pepino, feijão-branco, vagem, tomate e leite de soja

Evite: alcachofra, feijões azuqui, fradinho, preto e mulatinho, milho, pimentão, rabanete e grão-de-bico

CEREAIS

Prefira: arroz (branco e integral), aveia e farinhas de soja arroz e centeio

Modere: cuscuz, farelo de trigo e granola

Evite: flocos de milho, milho, pipoca, tapioca e trigo

OUTROS

Prefira: alho, gengibre, curry, azeite, chá verde e vinho tinto

Modere: óleo de linhaça, açafrão e cerveja

Evite: café, azeitona preta, pimenta-do-reino e vermelha e refrigerante

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO AB

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO AB

DIETA DO TIPO AB

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
2 fatias de pão de centeio com 1 col. (sopa) de queijo cottage
1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
1 copo (200 ml) de iogurte 0% de gordura
1 fatia de pão 7 cereais com 1 col. (sopa) de ricota misturada com cenoura ralada

Opção 3
1 tigela (200 ml) de mingau de aveia (preparado com 2 col./sopa de aveia, 1 copo/200 ml de leite desnatado e adoçante à base de sucralose)

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
2 ameixas-secas

Opção 2
1 kiwi (ou 1 fatia média de melancia ou de melão)

Opção 3
1 pote (220 ml) de coalhada com mel

ALMOÇO

Opção 1
Salada de rúcula com tomate
1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis no vapor e aromatizados (durante o cozimento, coloque galhos de alecrim na água)
1 filé (100 g) de salmão assado com ervas (estragão)
2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
2 col. (sopa) de lentilha

Opção 2
Salada de rúcula, tomate-cereja e cebola roxa
1 peito (100 g) de peru assado com ervas
2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
4 col. (sopa) de purê de abóbora

Opção 3
4 col. (sopa) de salada de lentilha com tofu em cubos
1 filé (100 g) de atum grelhado
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

LANCHE DA TARDE

Opção 1
1 pera (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 2
1 pote (200 ml) de sorvete de iogurte

Opção 3
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão

JANTAR

Opção 1
1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com peito de peru em cubos
1 torrada integral

Opção 2
Salada de rúcula com tomate-cereja, cebola roxa, 4 col. (sopa) de beterraba ralada
Omelete (feito com 1 ovo, 1 fatia de mussarela, tomate e orégano)

Opção 3
Salada de alface e tomate com molho de iogurte (iogurte misturado com azeite, limão e orégano)
1 posta (100 g) de bacalhau (ou truta) assado
2 col. (sopa) de arroz com uva-passa
4 col. (sopa) de brócolis no vapor

CEIA

Opção 1
1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 2
10 uvas (1 kiwi ou 1 figo)

Opção 3
1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light (com adoçante à base de sucralose)

Saiba quais são os Alimentos parceiros do tipo AB

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO B

DIETA DO TIPO B

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
1/2 papaia

Opção 2
2 fatias de pão sem glúten com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage com 1 fio de azeite e salsa

Opção 3
1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola
1 rodela de abacaxi

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
4 castanhas-do-pará

Opção 2
1 banana (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado diet

ALMOÇO

Opção 1
Salada de alface e rúcula com 4 col. sopa) de cenoura ralada
1 filé (150 g) de anchova grelhado
2 col. (sopa) de feijão-mulatinho
2 col. (sopa) de arroz integral
1 fatia de melancia

Opção 2
Salada de beterraba ralada, agrião e couve-flor
1 filé (150 g) de badejo (ou linguado) grelhado
2 col. (sopa) de arroz com brócolis
1 prato (sobremesa) de couve refogada

Opção 3
1 filé (120 g) de filé mignon grelhado com molho de shiitake
2 col. (sopa) de purê de batata
4 col. (sopa) de salada de feijão-manteiga
4 col. (sopa) de couve refogada

LANCHE DA TARDE

Opção 1
1 xíc. (chá) de chá de gengibre com hortelã

Opção 2
1 fatia de queijo de minas com orégano

Opção 3
1 fatia média de melancia

JANTAR

Opção 1
Salada de alface, beterraba e pepino
3 col. (sopa) de carne moída
1 batata média assada
1 tangerina

Opção 2
1 filé (120 g) de filé de salmão assado com ervas (salsa, alecrim)
2 col. (sopa) de arroz integral com espinafre
4 col. (sopa) de couve-flor gratinada com iogurte e requeijão light
Salada de alface com 4 col. (sopa) de cenoura ralada

Opção 3
1 prato (fundo) de sopa de cenoura com carne desfiada
5 morangos

CEIA

Opção 1
1 fatia de melão

Opção 2
1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light

Opção 3
2 cookies pequenos de aveia

Saiba quais são os Alimentos parceiros do tipo B

Saiba quais são os Alimentos parceiros do tipo B

TIPO B

CARNES

Prefira: carneiro e cordeiro

Modere: bovina, fígado e peru

Evite: frango e porco (bacon e presunto)

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Prefira: bacalhau, salmão, linguado, badejo, merluza e sardinha

Modere: anchova, atum, cação, tainha e tilápia

Evite: salmão defumado, lagosta, camarão, caranguejo, siri, truta, polvo e ostra

OVOS E LATICÍNIOS

Prefira: leite, iogurte, coalhada, mussarela, queijos feta, cottage, de minas, mussarela e ricota

Modere: creme de leite, manteiga, ovo, queijos brie, suíço, cheddar, parmesão, provolone e requeijão

Evite: cream cheese e ovo (todos, com exceção do de galinha)

FRUTAS E CASTANHAS

Prefira: abacaxi, ameixa vermelha, banana, melancia, papaia e uva

Modere: cereja, damasco, goiaba, kiwi, limão, maçã, figo, laranja, manga, linhaça e castanha-do-pará

Evite: abacate, caqui, coco, carambola, romã, amendoim, castanha de caju e pistache

VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES

Prefira: brócolis, beterraba, berinjela, cenoura, salsa, batata-doce, inhame, couve, repolho e feijões mulatinho e manteiga

Modere: espinafre, abóbora, cebola, agrião, alface, acelga, aipo, batata-inglesa, vagem, feijão-branco e ervilha

Evite: alcachofra, azeitona, tomate, milho, soja (leite e queijo/tofu), grão-de-bico e feijões preto, fradinho e azuqui

CEREAIS

Prefira: farelo de arroz e de aveia

Modere: arroz (branco e integral), quinua e granola

Evite: farinha de trigo, milho e centeio

OUTROS

Prefira: gengibre, curry, raiz-forte, salsa, azeite e chá verde

Modere: alecrim, alho, coentro, óleo de linhaça, gelatina, mostarda, mel, hortelã, café, chá preto, cerveja, vinhos branco e tinto

Evite: pimenta-do-reino, óleo de coco, canela, maisena, gelatina, refrigerante e bebida destilada

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO B

Alimentos parceiros do tipo A

TIPO A

CARNES

Prefira: nenhuma

Modere: frango e peru

Evite: bovina, vitela, cordeiro e porco (presunto e bacon)

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Prefira: bacalhau, salmão, sardinha e truta

Modere: atum, cação, tainha, tilápia e pescadinha

Evite: anchova, ostra, camarão, linguado, hadoque, caranguejo e lagosta

OVOS E LATICÍNIOS

Prefira: nenhum

Modere: leite de cabra, ovos de codorna e galinha, iogurte, ricota, queijos feta e mussarela

Evite: leite magro e integral, manteiga, requeijão, sorvete e queijos brie, parmesão e cottage

FRUTAS E CASTANHAS

Prefira: abacaxi, ameixa vermelha, cereja, figo, limão, damasco e amendoim

Modere: abacate, caqui, morango, pera, maçã, melancia, uva, lichia, amêndoa, pêssego, goiaba, kiwi e gergelim

Evite: banana, coco, laranja, manga, papaia, pistache e castanha-do-pará e castanha de caju

VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES

Prefira: abóbora, acelga, alface, aipo, brócolis, cenoura, couve, alcachofra, salsa, espinafre, feijões azuqui e fradinho, lentilha e soja (leite e queijo/tofu)

Modere: abobrinha, agrião, rúcula, broto, milho, beterraba, couve-flor, ervilha e feijões branco e de corda

Evite: repolho, tomate, inhame, batata de todos os tipos, repolho, berinjela, shiitake, inhame e tomate

CEREAIS

Prefira: aveia, amaranto, centeio e farinha de aveia

Modere: arroz, aveia em flocos, fubá, milho, pipoca e farinha integral

Evite: gérmen de trigo e farelo de trigo

OUTROS

Prefira: alho, shoyu (molho de soja), gengibre, chá verde, café, vinho tinto, azeite e óleo de linhaça

Modere: alecrim, mostarda, canela, noz-moscada, manjericão, orégano, hortelã, salsa, gelatina e vinho branco

Evite: alcaparra, gelatina, vinagre, cerveja, licor, óleos de coco e milho, chá preto e refrigerante

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO A

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO A

DIETA DO TIPO A

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
1 fatia de pão integral light de aveia com 1 fatia de mussarela (ou 1 col./sobremesa de geleia de damasco sem açúcar)
1 xíc. (chá) de café (comum ou descafeinado) com sucralose (ou chá verde)

Opção 2
1 pote (200 ml) de iogurte de soja
1 fatia de pão integral light de aveia com 1 col. (sobremesa) de ricota temperada com orégano

Opção 3
Vitamina de frutas: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de quinua,1/2 xíc. (chá) de polpa de amora congelada e adoçante à base de sucralose

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
1 maçã (ou 1 pera)

Opção 2
1 copo (200 ml) de suco à base de soja (ou 1 pote de iogurte de soja)

Opção 3
4 ameixas secas

ALMOÇO

Opção 1
Salada de alface e rúcula com 4 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão-azuqui
2 col. (sopa) de brócolis no vapor
1 filé (100 g) de salmão com alecrim

Opção 2
Salada de alface com 1 ovo cozido e 4 col. (sopa) de beterraba
2 col. (sopa) de milho refogado
4 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho
4 col. (sopa) de couve refogada
1 filé (100 g) de peito de frango grelhado

Opção 3
Salada de agrião e nabo ralado
2 col. (sopa) de arroz com brócolis
1 posta média (100 g) de bacalhau ao forno
2 col. (sopa) de purê de abóbora com salsa

LANCHE DA TARDE

Opção 1
1 pera

Opção 2
5 damascos secos

Opção 3
1 rodela de abacaxi

JANTAR

Opção 1
Salada de alface com 3 col. (sopa) de mix de lentilha e soja em grão
1 xíc. (chá) de couve refogada
1 filé médio de truta
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 rodela de abacaxi

Opção 2
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com frango desfiado

Opção 3
2 col. (sopa) de salada de tabule
1 kafta de frango
1 xíc. (chá) de couve refogada
4 col. (sopa) de purê de cenoura

CEIA

Opção 1
1 pote (200 ml) de iogurte de soja

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de achocolatado

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco light à base de soja

Alimentos parceiros do tipo A

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO O

DIETA DO TIPO O

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
1 banana amassada com 1 col. (sopa) de quinua e 1 col. (sobremesa) de mel
Chá verde

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja light com café sem açúcar (ou com adoçante à base de sucralose)
1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de queijo feta (ou mussarela)

Opção 3
Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 5 morangos, 1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada e adoçante à base de sucralose

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
4 amêndoas (ou nozes)

Opção 2
1 fatia de melancia (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3
4 ameixas secas

ALMOÇO

Opção 1
Salada de alface e rúcula com 1/2 tomate
1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, patinho ou filé-mignon) grelhado
2 col. (sopa) de feijão-fradinho
2 col. (sopa) de arroz integral
1 ameixa

Opção 2
Salada de alface, tomate e cebola roxa
2 col. (sopa) de batata-doce cozida
1 fatia (100 g) de lagarto assado
4 col. (sopa) de espinafre refogado

Opção 3
1 filé (100 g) de peixe (truta, badejo ou salmão) grelhado ou assado
2 col. (sopa) de arroz com brócolis
4 col. (sopa) de salada de feijão azuqui (ou fradinho)

LANCHE DA TARDE

Opção 1
1 goiaba (ou 1/2 manga)
1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
1 pote de iogurte de soja

Opção 3
1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de achocolatado diet

JANTAR

Opção 1
Salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico (ou soja em grão)
Omelete (2 claras com 2 col./sopa de queijo feta, tomate e orégano)
3 col. (sopa) de berinjela assada ou refogada

Opção 2
1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com couve e pedaços de músculo

Opção 3
Salada de alface com tomate-cereja e queijo feta
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de ensopadinho de carne magra (filé-mignon ou alcatra) com vagem

CEIA

Opção 1
1 taça de gelatina diet

Opção 2
1 banana

Opção 3
1 xíc. (chá) de chá verde (ou hortelã)

Saiba quais são os Alimentos parceiros do tipo O

Saiba quais são os Alimentos parceiros do tipo O

Alimentos parceiros do tipo O

CARNES

Prefira: bovina, de carneiro, cordeiro e vitela

Modere: frango, pato e peru

Evite: codorna e porco (presunto e bacon)

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Prefira: bacalhau, linguado e truta

Modere: atum, anchova, badejo, salmão, cação, sardinha, siri, camarão, lagosta ostra e marisco

Evite: arenque, lula, polvo e salmão defumado

FRUTAS E CASTANHAS

Prefira: ameixa, banana, figo, cereja, goiaba, manga e sementes de linhaça e abóbora

Modere: abacate, maçã, abacaxi, pera, amêndoa, noz, limão, melão, uva, melancia, papaia, pêssego e morango

Evite: laranja, coco, kiwi, lichia, amora, amendoim, castanha-do-pará, pistache, castanha de caju e semente de girassol

OVOS E LATICÍNIOS

Prefira: nenhum

Modere: manteiga, ovo e queijos de cabra, feta e mussarela

Evite: creme de leite, iogurte, cream cheese, leite, sorvete à base de leite e a maioria dos queijos

VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES

Prefira: alface, abóbora, acelga, brócolis, espinafre, salsa, batata-doce, couve, cebola, feijões azuqui e fradinho

Modere: abobrinha, aipo, agrião, berinjela, alho, beterraba, tomate, rúcula, cenoura e soja (leite e queijo/ tofu)

Evite: alfafa, alho-poró, batata-inglesa, berinjela, champignon, couve-flor, pepino, feijão-mulatinho, milho e lentilha

FRUTAS E CASTANHAS

Prefira: ameixa, banana, figo, cereja, goiaba, manga e sementes de linhaça e abóbora

Modere: manteiga, ovo e queijos de cabra, feta e mussarela

Evite: creme de leite, iogurte, cream cheese, leite, sorvete à base de leite e a maioria dos queijos

CEREAIS

Prefira: trigo germinado

Modere: amaranto, quinua e centeio

Evite: aveia, farinha de trigo, cuscuz, pipoca e pão branco

OUTROS

Prefira: chá verde, azeite, óleo de linhaça

Modere: vinho tinto, óleo de canola

Evite: café, refrigerante, vinho branco e óleos de milho e amendoim

O cardápio ideal para quem faz DIETA DO TIPO O

Agachamento de 30 Dias - Vamos seguir os passos

Intitulado 30-Day Squat Challenge, com tradução livre para desafio dos 30 dias de agachamentos, o programa sugere um mês de agachamentos com aumento gradual de repetições, que começam com 50 no primeiro dia, e descanso a cada três dias.
Como funciona o desafio dos 30 dias de agachamento VEJA AQUI

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Dieta x Reeducação Alimentar - Qual a diferença

Bem gostaria de explicar um pouco sobre essa diferença. Vejo muitas amigas e amigos que vão e voltam na famosa dieta. E por muitas vezes tenho orientado para que procurem um especialista para ver a melhor orientação. Mas como todo brasileiro, fazem as coisas ao seu modo. Então vamos lá, você sabe a diferença entre Dieta x Reeducação Alimentar?

Dieta:

Elas geralmente tem uma restrição de certos grupos alimentares para promover um certo objetivo como por exemplo o ganho de massa muscular, controle de colesterol, preparo de atletas para competições e alívio de certas condições de saúde. 

A palavra dieta as vezes também pode significar “estilo alimentar” que a pessoa leva no seu dia-a-dia como por exemplo se a pessoa falar que está levando uma “dieta saudável” (após uma reeducação alimentar) ou “mantém uma dieta dietética” (sem açúcar geralmente passada para diabéticos), então não necessariamente significa que a pessoa está de dieta para emagrecer. 

Reeducação Alimentar: 

Já a reeducação alimentar é a introdução de hábito alimentares saudáveis, hábitos que a pessoa esqueceu ou que simplesmente nunca adquiriu, mas que passarão a fazer parte do seu dia-a-dia, é uma conscientização de suas escolhas que vai durar por toda a vida e poderá comer de tudo, sem exageros, sem preocupações, balanceados e nutritivos. É comprovado que o emagrecimento através da reeducação alimentar é saudável, duradouro, apesar de ser um pouco mais longo. Muitos profissionais estão optando pelo método da reeducação, pois não haverá impacto no organismo que causará o efeito sanfona, evita também o estresse que uma dieta causa e ensina o indivíduo a conhecer melhor as opções saudáveis de sua alimentação. 

As dietas não deveriam ser seguidas sem um acompanhamento profissional pois cada pessoa tem uma fisiologia diferente, e o que pode funcionar para uma pessoa poderá não funcionar para outra pessoa.

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Saiba qual tipo de banana é a sua favorita

Você é caidinho numa bananinha??

Saiba qual é a sua favorita, e deguste do melhor que elas tem pra te oferecer

Banana Nanica: Possui sabor mais adocicado e um leve efeito laxante.

Banana da Terra: Possui mais vitaminas em sua composição (A e C).

Banana Ouro: É pequenininha e possui uma polpa doce e perfumada.

Banana Maçã: Exala um perfume que lembra maçã. Recomendada para bebê e crianças, costuma prender o intestino.

Banana Prata: é durável e pode ser consumida até 4 dias depois de amadurecer.

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Como fazer Dieta da Pimenta

A dieta da pimenta, baseia-se, no consumo de sumo de tomate com pimenta, o sumo faz subir a temperatura do corpo e queima as calorias mais rápido.

Quem deseja perder peso é inundado por promessas de perda de peso rápido, dietas milagrosas que dizem fazer perder muitos quilos em pouco tempo.

A maioria destas dietas, faz, na realidade perder bastante peso, no entanto, após o período da dieta você ganha facilmente os quilos perdido. São dietas extremas e que muitas vezes provoca danos para a nossa saúde.

Como fazer a dieta da pimenta?

A grande vantagem desta dieta é que você perde peso sem passar fome, porque o sumo faz parte de um cardápio bastante equilibrado e saudável, porém você tem que querer se ajudar e também se exercitar.

Veja aqui algumas dicas desta Dieta da Pimenta
Cardápio da Dieta da Pimenta
Suco de Tomate com Pimenta

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Cardápio da Dieta da Pimenta

Pequeno-almoço
2 fatias de pão de forma integral Light
1 fatia de queijo branco (tipo minas)
1 copo (200 ml) de sumo de melancia

Lanche da manhã
1 iogurte magro Ou 1 copo de sumo

Almoço
1 filé pequeno de carne de boi magra acebolada
3 col. (sopa) de couve refogada
1 col. (chá) de molho de pimenta
3 col. (sopa) de puré de aipim
Salada de½ tomate fatiado com orégãos
1 pedaço (10 g) de chocolate amargo

Lanche
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 copo de chá gelado( chá de gengibre, chá verde, chápreto ou chá vermelho)

Jantar
1 sobrecoxa ou peito de frango assado
2 col. (sopa) de macarrão integral
Salada de folhas verdes, gergelim e cenoura ralada à vontade

Ceia
1 copo de sumo de uva

Veja aqui algumas dicas desta Dieta da Pimenta

Suco de Tomate com Pimenta

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Receita do Suco de Tomate com Pimenta

Ingredientes:
Sumo de 1 tomate
Sumo de 1 limão
Molho de pimenta vermelha

Preparação:

Misture 1 chávena de chá de sumo de tomate com 1 chávena de chá de sumo de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.

Deve beber um copo ( 200ml) de sumo antes do almoço e do jantar.

Veja aqui algumas dicas desta Dieta da Pimenta

Cardápio da Dieta da Pimenta

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Como Aumentar O Metabolismo Para Emagrecer

Ter um alto nível de metabolismo permite que se mantenha a queimar gordura e perder peso rápido com o mínimo de atividade. O metabolismo é a taxa pela qual o corpo produz e consome energia e calorias para sustentar a vida.

Aqui estão algumas dicas para aumentar o seu metabolismo:

Para o treinamento de força

Aumente a quantidade de repetições de um exercício particular.
Adicionar o nível de resistência

Para o treinamento cardiovascular

Intervalos de inserção entre os exercícios
Realizar cross-training e combinar os exercícios
Adicionar resistência e velocidade

1. Comer pouco no almoço. 

Comer pouco no almoço pode abrandar consideravelmente se o pequeno-almoço é tomado durante a manhã ou se espera até a tarde para comer.

2. Evite açúcar.

Açúcar permite que o corpo armazene gordura. Recomenda-se que uma pessoa consuma alimentos que ajuda a manter um mesmo nível de açúcar no sangue. Além disso, exercícios 2-3 vezes por semana, devem ser de modo a estabilizar o açúcar no sangue.

3. Coma alimentos picantes.

Cozinha quente com pimentas pode aumentar o metabolismo.

4. Dormir mais.

De acordo com a pesquisa, é mais arriscado para as pessoas que não dormem o suficiente ganhar peso. Além disso, os músculos são regenerados durante o último par de horas de sono.

5. Aumentar a ingestão de água.

Água elimina as toxinas que são produzidas quando o corpo queima gordura. Maioria das funções corporais envolve água, e a falta de água faz com que as operações do sistema do corpo diminui a sua velocidade, e produz estresse desnecessário como resultado.

6. Coma pequenas refeições. 

É aconselhável consumir 4 a 6 pequenas refeições que são cronometradas de 2 a 3 horas de intervalo.

7. Nunca pule refeições.

As pessoas tendem a pular refeições para perder peso, o que é um grande erro, uma vez que retarda o metabolismo.

8. Planeje as refeições em detalhe.

Sempre preparar a quantidade certa de alimento a ser consumido nos intervalos designados. Não cometa o erro de comer refeições nos padrões esporádicos.

10. Fuja do stress!

O estresse, seja ele físico ou emocional, provoca a liberação de um esteróide chamado cortisol, o que diminui o metabolismo. Além disso, as pessoas tendem a comer excessivamente quando está estressado.

11. Tome o chá verde. 

Ele pode ser utilizado como um substituto para o café. O chá tem a capacidade de estimular o metabolismo, e ao contrário do café, ele não tem efeitos colaterais indesejáveis ​​quando muito é consumido.

12. Incluir alimentos mais energéticos na dieta , como frutas e legumes, feijões e cereais integrais.

Atingir o peso corporal desejado nunca é impossível quando se tem a determinação e paciência necessária para estabilizar o nível de metabolismo que desempenha um papel importante na perda de peso. A pessoa precisa perceber que comer direito não é apenas uma moda passageira, mas um modo de vida .

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Panqueca Protéica de Banana

Ingredientes:
- 2 claras
- 1 colher de chá de fermento para bolo
- 1 scoop (30g) de whey protein (ou 30g de aveia em flocos)
- 1 banana

Preparo:
- Bata todos os ingredientes.
- Unte a frigideira antiaderente e frite as panquecas.

Rendimento: 3 panquecas grandes (vai depender o tamanho da sua frigideira)

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